El sentido de la psicoterapia

Las personas que acuden a una terapia psicológica por primera vez usualmente esperan encontrar a alguien que les dé respuestas concretas a sus dudas y que les señale el camino a seguir. “Yo quiero que me diga qué debo hacer en esta situación”, ¿cómo resuelvo este problema?, ¿qué haría usted? son algunas frases comunes. Es probable que crean que lo más adecuado es que alguien tome las decisiones difíciles por ellos. No obstante, el sentido de la terapia no es el brindar las respuestas como si se tratara de un examen de conocimientos. Ello no ayuda a la persona y puede incrementar la inseguridad en ella misma y en las decisiones que tome. Si el terapeuta es demasiado directivo en sus intervenciones y le dice al paciente lo que debe hacer en cada situación, podría favorecer que se establezca una relación de dependencia hacia este y tenderá a depositar en el especialista toda la confianza y responsabilidad por sus decisiones en lugar de fortalecer su propia seguridad y confianza. Por ello, el objetivo de una terapia psicológica debe ser acompañar al paciente a encontrar sus propias respuestas, ayudarlo a ver aspectos de sí mismo que no son conscientes y brindarle otra perspectiva sobre una situación, otros ángulos no descubiertos aún. 

Relaciones de pareja saludables

Los cuentos de hadas y las películas de Hollywood muestran relaciones de pareja que son sencillas y lineales. Un chico y una chica se encuentran, se enamoran, se casan y viven felices para siempre. Nada más alejado de la realidad.

Las relaciones de pareja son complejas, tienen altibajos, desencuentros pero también, por supuesto, complementariedad, intimidad, compenetración. Cada pareja es diferente y tendrá su propia dinámica interna. Sin embargo, hay algunas características que pueden distinguir una relación de pareja saludable de las que no lo son.

En primer lugar es importante el respeto mutuo y la valoración de uno hacia el otro. Se debe aceptar a la otra persona integralmente, con defectos y virtudes. Intentar cambiar a la pareja es inútil y solo lleva a la frustración. Las personas cambian cuando sienten que necesitan hacerlo y es un proceso interno e individual, que no puede ser obligado por otra persona.

La confianza, la consideración y el afecto son las bases de cualquier relación saludable. Estos aspectos favorecerán que los conflictos que eventualmente aparecerán se resuelvan satisfactoriamente sin dañar al otro.

Es importante remarcar que cada miembro de una pareja es una persona independiente con aspiraciones personales y profesionales que deben ser respetadas por el compañero(a). En una pareja saludable cada uno apoya el crecimiento y desarrollo de la otra persona sin intentar controlar sus decisiones.

Ahora, si bien el apoyo mutuo es imprescindible para que la pareja sea sólida, cada uno debe ser responsable de sí mismo y no puede depender completamente del otro ni esperar que la pareja resuelva todos sus problemas.

Lograr un vínculo saludable requiere del trabajo constante de cada miembro de la pareja, así como del compromiso y la voluntad de que la unión funcione, porque las crisis siempre aparecerán y deberán ser afrontadas.

Algunas parejas tal vez necesiten ayuda especializada en algún momento crítico para recuperar la estabilidad de su relación y pueden beneficiarse de una terapia de pareja. Este proceso psicoterapéutico está orientado a mejorar la comunicación de ambos, elaborar los conflictos y restaurar el vínculo. El terapeuta funciona como un tercero neutral que no interfiere ni da consejos directos, sino más bien ayuda a la pareja a entender el tipo de interacción que se ha establecido y cómo afecta la relación. Dependerá de ambos cambiar lo necesario para lograr un entendimiento y mejorar como pareja.

Terapia Online

Los avances tecnológicos han revolucionado el mundo: los modos de interacción, el acceso a la información, la venta de productos y servicios, y ¿hasta la terapia? Cada día surgen nuevas modalidades terapéuticas y el uso masivo de internet ha llevado a algunos especialistas a incursionar en la terapia psicológica mediante la web, incluso una nueva comedia televisiva aborda este tema caricaturizando una terapia “online” de pocos minutos. ¿Es posible un tratamiento por internet? La psicoterapia es un proceso serio fundamentado en las diferentes teorías psicológicas, que sigue lineamientos éticos estrictos con el fin de brindar al paciente la atención necesaria para lograr su mejoría, permitir un mayor conocimiento de sí mismo y lograr un fortalecimiento psíquico de la persona. Algunos especialistas están de acuerdo en que es factible utilizar los medios electrónicos como la videoconferencia para realizar sesiones terapéuticas en algunas circunstancias y casos puntuales, otros prefieren ceñirse a las técnicas ortodoxas. Algunas ventajas de esta modalidad son la eliminación de las barreras geográficas y no requerir el desplazamiento del paciente. No obstante, la relación directa y personal que brinda la terapia regular difícilmente puede ser reemplazada, ya que permite una interacción más rica y la posibilidad de recoger matices que son imposibles vía virtual. En todo caso, las opciones están abiertas para que cada uno decida. 

Depresión estacional

Si cada invierno siente desgano, tristeza, disminución de energía, solo quiere dormir y tiene incontrolables ganas de comer carbohidratos, podría padecer de Trastorno del Ánimo Estacional (TAE). Este es un tipo de depresión con síntomas similares a otros tipos de este trastorno pero se caracteriza por aparecer cada año en el otoño e invierno y disminuir cuando llega la primavera y vuelve el brillo solar. Los cambios en el estado de ánimo, sueño, nivel de energía y alimentación son los indicios principales. El aislamiento social, la falta de interés en las actividades cotidianas y la dificultad para concentrarse también pueden presentarse. Las personas que sufren esta condición parecen ser más sensibles a la falta de luz solar, lo que puede provocar un desbalance en las secreciones de serotonina y melatonina. La primera disminuye con la disminución de la luz solar y ello provoca la tristeza y desgano. La melatonina, por el contrario, aumenta con los días oscuros, lo que influye en el ciclo de sueño-vigilia. Los síntomas pueden ser leves, moderados o severos. Algunas personas pueden sentir mejoría solamente con realizar ejercicios al aire libre en los momentos que hay más luz natural, otras pueden beneficiarse de fototerapia (terapia de luz con lámparas que simulan la luz solar). En los casos más severos puede requerirse psicoterapia y antidepresivos.

Terapias psicológicas

Cuando alguien busca ayuda psicológica generalmente se pregunta qué tipo de psicólogo(a) debe consultar para su problema y qué tan eficaz puede ser el tratamiento. La primera aproximación tal vez se relacione con el tipo de dificultad que esté atravesando: ¿es personal o de pareja, especialista en niños o problemas familiares? Cuando se indaga más, se descubre que además existen diferentes tipos de terapias psicológicas o psicoterapias, lo que puede abrir diversas posibilidades. Esto es positivo pero seguramente se preguntará cuál elegir entre tantas opciones. Seguramente ha escuchado de la terapia psicoanalítica, la terapia cognitivo conductual o la terapia sistémica, entre otras. Cada una se ha desarrollado a partir de las diferentes corrientes teóricas dentro de la psicología clínica y tienen aproximaciones y técnicas particulares. No obstante, la mayoría de estudios comparativos sobre la eficacia de las psicoterapias han encontrado que todos los tipos de terapia psicológica tienen una eficacia similar, que está basada en gran medida, en una buena relación terapéutica entre el psicólogo y el paciente. Otros factores importantes para lograr resultados son la motivación de la persona hacia su tratamiento y el compromiso con este. Por ello, lo ideal es encontrar el tipo de psicoterapia con la que se sienta más cómodo y que logre colmar sus expectativas. Usted elige.

Capacidad de introspección

"Conócete a ti mismo” es una frase que señala la importancia de examinar nuestras características como seres humanos. Los griegos planteaban esto como un ideal, ya que conocerse completamente es un proceso inacabable. Sin embargo, es imprescindible saber las fortalezas y las debilidades con las que contamos para tener la posibilidad de mejorar. Para ello se requiere desarrollar la capacidad de introspección. Es decir, la reflexión sobre los estados internos, la capacidad de orientar la mente hacia nuestros pensamientos, emociones y actos. No es una tarea fácil, y en muchos casos, puede implicar cierto malestar al descubrir cosas que no nos gustan; pero es la única manera de analizar diversos aspectos personales y cambiar lo que molesta, daña o perjudica. No todas las personas logran una adecuada capacidad de auto observación. Mirarse a sí mismo implica aceptarse en lo positivo y negativo. Si no lo hacemos, tendemos a realizar acciones que pueden ir en contra de nosotros mismos o que afecten a otros. La psicoterapia es, en este sentido, un espacio en el que el foco está centrado en analizar, con la ayuda del terapeuta, los diferentes aspectos de la personalidad y desarrollar la capacidad de escuchar lo que hay en nuestro mundo interno y tomar consciencia de nuestras características, para entendernos mejor.